Fokus und Flow sind das Herzstück der Sportpsychologie:
- Fokus ist vollständige Konzentration auf die Ausübung einer Fähigkeit
- Flow ist ein Zustand, in dem man vollkommen vertieft ist in eine Arbeitsleistung und alles andere ausgeklammert wird.
Wen man sich im Zustand des Flow befindet und sich dabei intensiv auf die Ausübung der Fähigkeiten fokussiert, wird man seine Best-Leistung abliefern. Man gerät in eine dem Zen ähnliche Meditation, in dieser Stimmung haben Ablenkung und die unterschiedliche Stressfaktoren im Bewusstsein keinen Platz. Du bist vollkommen frei deine Fähigkeiten genauso auszuüben, wie du geübt hast sie auszuüben. Das ist ein Zustand, der dir enorme Befriedigung verschafft.
Die Eigenschaften des Flows sind:
- Deine gesamte Aufmerksamkeit ist gerichtet auf entweder
- die Fähigkeiten oder die Routine, die ausgeübt wird
- oder den Einsatz all der Sinne, die für den Sport maßgeblich sind
- Du bist vollständig auf die ausgeübten Tätigkeiten fokussiert und bist:
- dir deiner eigenen Aufmerksamkeit, deines Ichs oder Egos nicht bewusst
- du bewertest die Qualität der Ausübung deiner Fähigkeiten während der Durchführung nicht
- Ablenkungen wie Ergebnisse, Kampfrichter, Zuschauer oder die Bewertung anderer Menschen interessieren dich nicht
- du triffst in deinem Kopf keine bewussten Entscheidungen und argumentierst nicht mit Worten - du verlässt dich ganz darauf, dass dein Körper das tut, was du trainiert hast
- Du hast die vollständige Kontrolle über alle Aktionen und Reaktionen
- Du scheinst die beinahe in einem anderen Bewusstseins Stadium zu befinden - den Flow erreicht zu haben ist beglückend und gibt einem ein überzeugendes Gefühl von Kompetenz
In diesem Kapitel über mentale Hilfsmittel wird erklärt, wie man Fokus und Flow erreichen kann und beschrieben, wie man mit den wesentlichen Störfaktoren in diesem Bereich umgeht. Das sind im Wesentlichen schlecht Kontrolle über Stimmungen, eine mangelnde Fähigkeit Ablenkungen in den Griff zu bekommen und - am wichtigsten - wie man Stress in den Griff bekommt und ausnutzen kann.